sztanga prosta

Trening na mase. Staż 4 miechy, cel - przytycie. Prosze o ocene i rady. Z góry dziex i pozdro :) Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 2. Pompki na poręczach 3 x 20 Brzuch: 1.Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawianie mojego treningu na masę. Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] tydzien 1 3 treningi 1 trening klata biceps wyciskanie na skosie 8pow,6pow,6pow wyciskanie na prostej 8pow, 6pow, 6pow hantle na skosie 3serie po 6 pow uginanie stojac sztanga prosta bica 8, 6 , 6 pow uginanie stojac sztanga lamana 8, 6, 6pow hantle mlotki jak wyzej pow trening 2 plecy nogi drozek 3z8 zobciozeniem martwy ciag 6,6,6pow [...]

Poniedziałek: NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIE Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 12:10:8:6 2. Wyprosty nóg 4x12 3. Uginanie nóg 4x12 Łydki Przedramie Wtorek: PLECY + TRICEPS Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 12:10:10 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 12;10;8;6 Triceps: 1. Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę tego treningu na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 [...]

Witam. Ja już go oceniłem, czekam na wasze opinie. To nie jest żaden proponowany plan, czy mój trening. Ciekawi mnie wasza opinia. Rozkład: Klatka+plecy czworogłowe+dwugłowe + przedramiona barki+triceps biceps+łydki Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztangielek (podczas unoszenia proszę supinować, czyli przekręcać nadgarstek prawą ręką w prawo, lewą ręką w lewo) 3x 8-10 powt Uginanie przedramion ze sztanga prostą 3 x 8-10 powt Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 10 powt Brzuch Skłony trzymając linki wyciągu górnego 4x max (ale nie więcej niż 20 powt, czyli tak [...]

PONIEDZIALEK (BICEPS) STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT WTOREK (TRYCEPS) FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT (PRZEDRAMIONA) SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC [...]

[...] 3.Unoszenie sztangielek w opadzie (4 serie) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie) Czworoboczny 1.Szlugsy (4 serie) Piątek Biceps 1.W podporze o kolano (zamiennie sztanga prosta) (4 serie) 2.Sztangielki stojąc (zamiennie gryf łamany) (4 serie) 3.Modlitewnik (zamiennie z chwytem młotkowym) (4 serie) Przedramię 1.Nachwyt (3 serie) [...]

Ponie-Wtorek Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą:1*12,2*10,2*8 -Uginanie ramion na modlitewniku:3*10,1*8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(młotkowy}:3*8(1*8) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą łamaną:1*12,3*10,1*8 -Unoszenie sztangielki za glowe oburącz-3*10,1*8 Czwartek Barki: -Wyciskanie hantli:3*10,2*8 -Unoszenie sztangielek [...]

Mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki [...]

hej mam do sprzedania troche sprzetu - laweczka regulowana - stojaki regulowane - sztanga prosta - sztanga lamana - ok 80-90kg obciążenia - sztangielki regulowane - laweczka do brzuszkow cena do uzgodnienia. wiadomosci na prv. pozdr Danio

Staz:2 miechy Waga:64kg Wzrost:180cm Wiek:17 Cel: M A S A :) Mój trening: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12, Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] sztangi na prostej lawce 4x12-10 -wyciskanie sztangi na ukosnej 4x12-10 -rozpietki 4x12 brzuch - kolo 10 serii rozne cw. DZIEN 4 WOLNE DZIEN 5 bic -uginanie stojac ze sztanga prosta 3x10 -uginanie na modlitewniku z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 2) Pompki tyłem 3x10 3) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Wtorek: Nogi 1) Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 2) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Podudzia - łydki/piszczele 1) Wspięcia na palce w staniu 12/10/8/6 Czwartek: Plecy Biceps 1) Uginanie [...]

[...] 3 seria 8 powt. zwiekszam ciezar. 4 seria 6 powt. zwiekszam ciezar. poniedzialek Klata: Wyciskanie na poziomej, Wyciskanie na skośnej Rozpiętki na Skośnej Buterfly Biceps: sztanga prosta Modlitewnik hantle Środe Plecy Podciaganie na drazku Sciaganie drazka na wyciagu do karku wioslowanie grzbiet Triceps: Wyciskanie sztangi waskim chwytem [...]

[...] (supinacja) 5x 6-8 - uginanie ramion na modlitewniku 5x 6-8 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 4x 10-12 4. Dzień: Nogi - przedramiona Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu 5x 8-12 - prostowanie nóg na maszynie 5x 8-12 - uginanie nóg leżąc na maszynie 5x 8-12 - wspięcia na palce 5x 15-20 Przedramiona: - wyciskanie sztangi na [...]

[...] 4x 30 Piatek: Plecy + biceps Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x 12 Podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie(wioslowanie) kazda reka 4x 12 Szrugsy sztanga trzymana przed soba 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze [...]

[...] oddzielnie. Wiem ze bardzo czesto polecacie unoszenie sztangielek bokiem, wiec jezeli efektywnosc tych cwiczen jest podobna wolalbym pozostac przy unoszeniu 11. biceps - sztanga prosta na modlitewniku 12. tricpes - francuskie sztanga w siadzie 13. brzuch - do tej pory robilem serie roznych cwiczen na maxa bez obciazenia (m.in. podciaganie nog [...]

[...] bede wykonywal w dni wolne od hst 5. ramiona biceps i triceps zaczne pewnie w polowie 10 tak jak juz gdzies czytalem w paru miejscach, tylko jak lepiej wyciskanie francuskie sztanga czy sztangielkami, a uginanie na modlitewniku czy w powietrzu, sztangielkami czy sztanga prosta czy lamana pytan narazie tyle(sory ze az tyle ich jest, ale kto pyta [...]